Ane mau ngajak ngobrol soal kelompok olahraga ini...
Ane punya ketertarikan yg besar dgn olahraga ini, tapi bukan buat pamer otot di depan org ramai...
Semata2 utk meningkatkan kekuatan tubuh dan menjaga kebugaran tubuh saja...
Dan ane pun blm lah sampai ke taraf body builder sejati...
Cuman sebatas main barbel di kamar... Hehehe...

Tapi gak ada salahnya lah kita berbagi cerita dan pengetahuan di sini bukan?
Ayo bagi siapa saja yg tertarik dgn bahasan ini, ditunggu komennya...

Pertama saya cuma Komen Avanya sang TS..
JIka dilihat sekilas sepertinya agak mirip dengan Marinir atau mungkin Satpam..

pengalaman Fitnes tidak ada sih, karena otot ane tidak begitu cocok untuk diajak Fitnes.
palingan cuma angkat barbel.

dan untuk menjaga kebugaran palingan main Futsal, jogging dan Push UP kira-kira 50 kali.

tampak depannya mana tu senior WD, kan pgn tau jg wajah aslimu n kalo bs make kaos kutang aja biar keliatan kekarnya dirimu. siapa tau si mahokage nanti bs naksir dan melamarmu menjadi selirnya

gw sih g pernah ikut fitnes. cuma dulu waktu smp-sma tiap hari hampir selalu main bola di lapangan bawah rumah, badan waktu itu kecil cuma 165/49 tapi waktu nanya kk dia bilang betis n perut lumaya bagus. yah cukup sixpack lah coz dl jg rajin situp n pushup. jadi walopun g ikut fitnes asalkan rajin olahraga kasur kaya situp, pushup n skot jump, InsyaAllah body jg udah cukup okelah g kalah2 amat sama yg rajin fitnes.

pasti pada tau perut sixpacknya CR7 kan? dari yg gw baca buat bikin perut sebagus itu, cr7 tiap hari rajin situp 2000 kali. wuih pantas mangstab, gw dulu sehari 100 aja dah lumayan lah. tapi skrg lg mls olahraga kasur, badan makin berat kalo pushup coz skrg bobot dah nambah 10kg dari jaman sma dulu

itu aja pengalaman membentuk body versi me ^_^

Read D. Rules wrote:

Pertama saya cuma Komen Avanya sang TS..
JIka dilihat sekilas sepertinya agak mirip dengan Marinir atau mungkin Satpam..

idem

Read D. Rules wrote:

pengalaman Fitnes tidak ada sih

Ku kira kau itu instruktur fitness bee.. XD

Pengalaman fitness. Belum banyak. Beberapa minggu yang lalu baru daftar di salah satu klub fitness. Belum ada sebulan. Ya tujuan utamanya sech ingin selalu sehat dan terlihat bugar saja (Tapi ada niat ingin bentuk badan juga sech :p). Soalnya belakangan saya ini gampang kelelahan. Dulu pernah ikut fitness. Tapi jarang-jarang latihannya. Mungkin sebulan cuma berapa kali. Akhirnya ga ada yang didapat selain cuma buang duit. Latihannya agak malas-malasan. Akhirnya lebih dari setahun vakum dari dunia fitness. Ini sekarang mau serius dan dirutinin. Paling ngga seminggu 3x.

Untuk tutorial belajar ngegym yang bagus, saya biasanya liat di duniafitnes.com. Kalau angkat barbel juga jangan terlalu dipaksain. Dulu saya maksain angkat yang bebannya sangat berat. Akhirnya di kasih tahu sama instruktur agar sesuaikan dengan kemampuan. Karena kalau terlalu berat malah ga 'dapat' hasilnya. Bahkan bisa mengakibatkan cedera otot.

Main Flat Barbell Press with Smith Machine itu juga bagus. Karena bisa ngelatih otot biceps, triceps dan otot dada sekaligus. Paling selesai angkat berat, biasanya saya selalu mengakhiri dengan treadmill sekitar 20 menit.

Mungkin agan-agan yang lain ada yang bisa kasih informasi lebih bagus. Soalnya saya juga masih pemula

Read D. Rules wrote:

Pertama saya cuma Komen Avanya sang TS..
JIka dilihat sekilas sepertinya agak mirip dengan Marinir atau mungkin Satpam..

pengalaman Fitnes tidak ada sih, karena otot ane tidak begitu cocok untuk diajak Fitnes.
palingan cuma angkat barbel.

dan untuk menjaga kebugaran palingan main Futsal, jogging dan Push UP kira-kira 50 kali.

Tidak Bee...
Org itu cuma SiToekangLampoe... Bukan satpam, apalagi marinir...
Emmm... Emang otot yg kek gmana yg cocok diajak fitness???
Ehhh... Bukannya Bee itu hitam dan berotot?

Shinobi wrote:

tampak depannya mana tu senior WD, kan pgn tau jg wajah aslimu n kalo bs make kaos kutang aja biar keliatan kekarnya dirimu. siapa tau si mahokage nanti bs naksir dan melamarmu menjadi selirnya

gw sih g pernah ikut fitnes. cuma dulu waktu smp-sma tiap hari hampir selalu main bola di lapangan bawah rumah, badan waktu itu kecil cuma 165/49 tapi waktu nanya kk dia bilang betis n perut lumaya bagus. yah cukup sixpack lah coz dl jg rajin situp n pushup. jadi walopun g ikut fitnes asalkan rajin olahraga kasur kaya situp, pushup n skot jump, InsyaAllah body jg udah cukup okelah g kalah2 amat sama yg rajin fitnes.

pasti pada tau perut sixpacknya CR7 kan? dari yg gw baca buat bikin perut sebagus itu, cr7 tiap hari rajin situp 2000 kali. wuih pantas mangstab, gw dulu sehari 100 aja dah lumayan lah. tapi skrg lg mls olahraga kasur, badan makin berat kalo pushup coz skrg bobot dah nambah 10kg dari jaman sma dulu

itu aja pengalaman membentuk body versi me ^_^

Ooouw... Tidak bisa...
Mana mau ane pose pake kaus kutang di depan maho2 FAN... :P
Terutama di depan SatriaBajaKeiteman...
Lagian ane gak kekar yg gmana gitu...
Skrg malah lg kelebihan bobot... Kalau ikutan tinju udah masuk kelas berat kali ini...
Wuihhh... MasyaAllah... Situp 2000 kali... Itu bisa 16pack nanti tuh...

Hyosoka wrote:

Pengalaman fitness. Belum banyak. Beberapa minggu yang lalu baru daftar di salah satu klub fitness. Belum ada sebulan. Ya tujuan utamanya sech ingin selalu sehat dan terlihat bugar saja (Tapi ada niat ingin bentuk badan juga sech :p). Soalnya belakangan saya ini gampang kelelahan. Dulu pernah ikut fitness. Tapi jarang-jarang latihannya. Mungkin sebulan cuma berapa kali. Akhirnya ga ada yang didapat selain cuma buang duit. Latihannya agak malas-malasan. Akhirnya lebih dari setahun vakum dari dunia fitness. Ini sekarang mau serius dan dirutinin. Paling ngga seminggu 3x.

Untuk tutorial belajar ngegym yang bagus, saya biasanya liat di duniafitnes.com. Kalau angkat barbel juga jangan terlalu dipaksain. Dulu saya maksain angkat yang bebannya sangat berat. Akhirnya di kasih tahu sama instruktur agar sesuaikan dengan kemampuan. Karena kalau terlalu berat malah ga 'dapat' hasilnya. Bahkan bisa mengakibatkan cedera otot.

Main Flat Barbell Press with Smith Machine itu juga bagus. Karena bisa ngelatih otot biceps, triceps dan otot dada sekaligus. Paling selesai angkat berat, biasanya saya selalu mengakhiri dengan treadmill sekitar 20 menit.

Mungkin agan-agan yang lain ada yang bisa kasih informasi lebih bagus. Soalnya saya juga masih pemula

Singkat saja... Ternyata Hyo lebih berpengalaman... MasyaAllah...

Nah, kalau ada yg tahu mengenai cara berfitness yg baik, silahkan dibahas di sini...

weh kemarin Ava nya TS kayaknya bukan ini dah
olahraga ya, hahuahuaha...terakhir ane latihan pas di SMA.
itu pun kagak ada bau² peregangan otot ato angkat² benda berat...

<<
tapi makanan tetap 4 sehat 4 sempurna -_-

ASK : apa itu kemarin yg di pajang itu Ava nya TS asli???
jawab jujur yah

Ente nanya aneh amat TPL (Tuju Per Lapan)...
Masa' nanyanya: "apa itu kemarin yg di pajang itu Ava nya TS asli???"
Harusnya kan: "apa AVA kemarin yg di pajang itu fotonya TS yg asli???"

Yups... Itu ane tampak belakang...
Posenya mirip sama Yondaime Hokage nggak? Wkwkwk...

Ngemeng2... Ente ikutan binarangka ya? Wkwkwk...

USP itu ga pernah ikut binaraga. Dia biasanya seminggu 3x pergi ke salon untuk manicure pedicure bareng miki, bee, nurliyem dan sugenk :x

Uzu~Nami WakDau wrote:

Nah, kalau ada yg tahu mengenai cara berfitness yg baik, silahkan dibahas di sini...

Ini fitnessnya di tempat fitness/gym atau di rumah ?
Kalau di tempat fitness mungkin bisa liat artikel ini. Karena di tempat fitness itu alatnya lebih lengkap. Sedangkan kalau fitness dirumah, alat-alat yang dipunyai itu apa saja. Hanya barbel saja ? Barbel berapa kg ?. Push-up, Sit-up dan variasi bermain barbel sech sebenarnya juga sudah cukup

Untuk fitness lebih baik menu latihannya bervariasi. Misal : senin fokus melatih otot tangan, selasa fokus otot dada, kamis fokus otot kaki dst. Jangan berlatih selama 1 minggu penuh. Harus ada istirahatnya 1-2 hari. Otot akan tumbuh saat tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.

Karena saya masih pemula, saya biasanya setiap variasi selalu 3 seat dan 15 repetisi. Tapi sebenarnya untuk repetisi itu yang bagus adalah tergantung kemampuan kita mengangkat beban. Tidak mesti harus 15.

Kalau bisa ditambah suplemen dan juga pola makan harus diatur kembali. Coba baca ini juga. Mmm.apa lagi ya. Bingung mau tulis apa lagi. Satu lagi : Selalu gunakan produk-produk Indonesia

Aku mau share pengalamanku aja nih, kak!
Dulu aku sempet ikut ngegym (kira2 sbelum negara api menyerang). Kurang lbh 1 bulan.
Kata instrukturnya, badan yg gemuk itu tinggal ngebentuk aja ototnya. Tp klo badan yg kurus, ada 2 tahap. Tahap ptama, ngegemukin badan dulu trus tahap kedua baru dh pembentukan otot. Dan nanti hasilnya akan lbh bagus ktimbang yg dr gemuk dulu.

Jujur nh waktu aku ikut ngegym, nafsu makan ku btambah 2x lipat. Dan "itu" ku bdiri terus. Gatau knapa?
Ciyus dh^^

Jgn ngegym aja!
Suplemen jg harus masuk dlm tubuh biar proses pmbentukan otot jd cepat. Makanan jg harus dijaga. Trutama makan makanan yg mengandung protein. Jangan lupa L-Men nya^^

Ijin nimbrung..

Sekedar share aja utk menjaga kebugaran,...

Klo saya cuma rajin gerak aja spt : melihara ayam, bersihin pekarangan, bercocok tanam, kadang-kadang bantu bini bersihin rumah...
Walaupun porsi gerakannya tidak sama dengan olahraga,.. tp cukup memberikan ruang gerak sendi & otot selalu bekerja, dgn begitu metabolisme tubuh jd lancar...

Selain "clean up" di atas,.. pingpong 3 kali seminggu, cukup membuat stamina stabil...

Untuk soal suplemen, cukup makan masakan bini (non MSG), juga nyusu pagi & malam... selain dari itu tidak, takut ketagihan, coz pernah minum sejenis CDR gt.. pas berenti malah dapat encok...

Utk melatih kekuatan otot, saya kurang begitu paham, coz adu panco kalah mulu...
Oh iya... Menurut hemat saya, Maito Gai dapat jd guru bagi penggila power...

Salam olahraga...

Hyosoka wrote:

USP itu ga pernah ikut binaraga. Dia biasanya seminggu 3x pergi ke salon untuk manicure pedicure bareng miki, bee, nurliyem dan sugenk :x

Usep (*kepanjangan USP... XD) memang ga ikut binaraga, tapi binarangka... Cocok tu dgn hobi utamanya ke salon itu...

Hyosoka wrote:

Uzu~Nami WakDau wrote:

Nah, kalau ada yg tahu mengenai cara berfitness yg baik, silahkan dibahas di sini...

Ini fitnessnya di tempat fitness/gym atau di rumah ?
Kalau di tempat fitness mungkin bisa liat artikel ini. Karena di tempat fitness itu alatnya lebih lengkap. Sedangkan kalau fitness dirumah, alat-alat yang dipunyai itu apa saja. Hanya barbel saja ? Barbel berapa kg ?. Push-up, Sit-up dan variasi bermain barbel sech sebenarnya juga sudah cukup

Di mana saja Hyo, baik itu di fitness center maupun di rumah...
Kalau ada tips pas kita di kandang ayam juga gak masalah... XD

Hyosoka wrote:

Untuk fitness lebih baik menu latihannya bervariasi. Misal : senin fokus melatih otot tangan, selasa fokus otot dada, kamis fokus otot kaki dst. Jangan berlatih selama 1 minggu penuh. Harus ada istirahatnya 1-2 hari. Otot akan tumbuh saat tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.

Karena saya masih pemula, saya biasanya setiap variasi selalu 3 seat dan 15 repetisi. Tapi sebenarnya untuk repetisi itu yang bagus adalah tergantung kemampuan kita mengangkat beban. Tidak mesti harus 15.

Kalau bisa ditambah suplemen dan juga pola makan harus diatur kembali. Coba baca ini juga. Mmm.apa lagi ya. Bingung mau tulis apa lagi. Satu lagi : Selalu gunakan produk-produk Indonesia

Info yg bagus, semangkok ramen rendah lemak dikirim ke kontributor Bung Hyo...

Sai Izanami wrote:

Aku mau share pengalamanku aja nih, kak!
Dulu aku sempet ikut ngegym (kira2 sbelum negara api menyerang). Kurang lbh 1 bulan.

Apa yg terjadi ketika Negara Api menyerang?

Sai Izanami wrote:

Kata instrukturnya, badan yg gemuk itu tinggal ngebentuk aja ototnya. Tp klo badan yg kurus, ada 2 tahap. Tahap ptama, ngegemukin badan dulu trus tahap kedua baru dh pembentukan otot. Dan nanti hasilnya akan lbh bagus ktimbang yg dr gemuk dulu.

Hmmm... Ini berarti serius ingin mendapatkan bentuk badan yg bagus... Tidak sekedar pengen bugar, betul begitu Sai?

Sai Izanami wrote:

Jujur nh waktu aku ikut ngegym, nafsu makan ku btambah 2x lipat. Dan "itu" ku bdiri terus. Gatau knapa?
Ciyus dh^^

Soal nafsu makan, rata2 semuanya begitu...
Tapi kalau soal "itu", ntar ane tanya "si ucok" dulu...

Sai Izanami wrote:

Jgn ngegym aja!
Suplemen jg harus masuk dlm tubuh biar proses pmbentukan otot jd cepat. Makanan jg harus dijaga. Trutama makan makanan yg mengandung protein. Jangan lupa L-Men nya^^

1 lagi, jgn lupa berdoa, semoga badan tambah kuat...

Pisseeker wrote:

Klo saya cuma rajin gerak aja spt : melihara ayam, bersihin pekarangan, bercocok tanam, kadang-kadang bantu bini bersihin rumah...
Walaupun porsi gerakannya tidak sama dengan olahraga,.. tp cukup memberikan ruang gerak sendi & otot selalu bekerja, dgn begitu metabolisme tubuh jd lancar...

Tenang bang Piss, ntar bung Hyo akan memberikan tips bagaimana cara melakukan gerakan fitness di kandang ayam...
Beliau lagi buka2 kitab tuh...

Pisseeker wrote:

Selain "clean up" di atas,.. pingpong 3 kali seminggu, cukup membuat stamina stabil...

Wah dulu waktu SMA ane juga senang main pimpong... Tapi skrg udah jarang...
Ketika mengangkat meja pimpong, momen itu juga bisa dimanfaatkan utk pembentukan otot lengan...
Kalau gak caya, tanya aja bung Ade Hyo...

Pisseeker wrote:

Untuk soal suplemen, cukup makan masakan bini (non MSG), juga nyusu pagi & malam...

Wah jadi ingat kalau aku belum punya bini...

Pisseeker wrote:

Utk melatih kekuatan otot, saya kurang begitu paham, coz adu panco kalah mulu...
Oh iya... Menurut hemat saya, Maito Gai dapat jd guru bagi penggila power...

Tapi kayaknya kalau adu otot msh kalah doi sama Raikage... XD

Wah.. ternyata ada juga TS buat fitnes mania, sy baru-baru ini menggemari olahraga ini, kurang lebih sudah 3 bulan sy jalani.. Hasilnya, terasa badan lebih segar dan bugar, nafsu makan bertambah, tidur lebih enak.. Ditambah badan lebih nyaman diliat didepan kaca, heheheh... Sy rasa akan trus menggeluti olahraga ini, karena hasilnya saya sudah rasakan... tapi gak mau juga sich negebentuk sampai badan kyk agung hercules, yach body l-men gitulah...

@Senpai WD :

Uzu~Nami WakDau wrote:

Tenang bang Piss, ntar bung Hyo akan memberikan tips bagaimana cara melakukan gerakan fitness di kandang ayam...
Beliau lagi buka2 kitab tuh...

Fitnes dikandang ayam kampus?!.. klo mau tipsnya saya kasih... (JK)
Oh yah.. Lumayan dpt pengalaman baru... selain rutinitas, ada jg hal yg membuat kandang ayam berotot... eeh.. kandang ayam mbuat kita berotot.. pas bikin/rehab kandang ayam (biar ayam nelor terus) .. kayak ngangkat balok, nggergaji, menitik paku, memahat, dsb.. lumayanlaah...

Uzu~Nami WakDau wrote:

Wah dulu waktu SMA ane juga senang main pimpong... Tapi skrg udah jarang...
Ketika mengangkat meja pimpong, momen itu juga bisa dimanfaatkan utk pembentukan otot lengan...
Kalau gak caya, tanya aja bung Ade Hyo...

Buset daahh.. dah berapa puluh tahun silam tuh?.. skrg roda meja pingpong bikin bisep kagak kerja lg...

Uzu~Nami WakDau wrote:

Wah jadi ingat kalau aku belum punya bini...

Syukurlah masih inget... :sexynojutsu:

Uzu~Nami WakDau wrote:

Tapi kayaknya kalau adu otot msh kalah doi sama Raikage... XD

No.. no.. no.. klo ditantang panco tangan kiri... raikage pasti kalah...

Sebenarnya ada untungnya juga bang Piss kalau beternak ayam. Karena bang Piss bakal dapat telor gratis dari ayamnya. Telur itu kan bagus banget buat sumber protein. Saya saja disaranin makan telur sehari 8 buah :sad:

Kalau ga mau telur, buat saya aja dech telurnya :p
( lho kok malah jadi ngomongin telur) :p

kalau aq sih gx suka otot gede2
cukup segini aja.....

Pisseeker wrote:

Fitnes dikandang ayam kampus?!.. klo mau tipsnya saya kasih... (JK)
Oh yah.. Lumayan dpt pengalaman baru... selain rutinitas, ada jg hal yg membuat kandang ayam berotot... eeh.. kandang ayam mbuat kita berotot.. pas bikin/rehab kandang ayam (biar ayam nelor terus) .. kayak ngangkat balok, nggergaji, menitik paku, memahat, dsb.. lumayanlaah...

Wah baru tau kalau ente beternak ayam kampus juga...
Ya selama aktifitas rehab kandang ayam kampus itu, jgn lupa diatur jumlah set dan repitisinya... XD

Pisseeker wrote:

Buset daahh.. dah berapa puluh tahun silam tuh?.. skrg roda meja pingpong bikin bisep kagak kerja lg...

Gampang, kalau mau roda meja pimpongnya tetap bikin bisep dan trisep ente tetap kerja, ganti aja dgn roda tank... XD

Pisseeker wrote:

No.. no.. no.. klo ditantang panco tangan kiri... raikage pasti kalah...

Gmana kalau lawan Tsunade? :P

Hyosoka wrote:

Sebenarnya ada untungnya juga bang Piss kalau beternak ayam. Karena bang Piss bakal dapat telor gratis dari ayamnya. Telur itu kan bagus banget buat sumber protein. Saya saja disaranin makan telur sehari 8 buah :sad:

Kalau ga mau telur, buat saya aja dech telurnya :p
( lho kok malah jadi ngomongin telur) :p

Kasian kalau telurnya dipetik terus Hyo, ntar ntu ayam kampus gak bisa beranak pinak...
Jgn lupa tinggalkan memakan kuning telurnya... Kolesterol bro!

KZR Kira wrote:

kalau aq sih gx suka otot gede2
cukup segini aja.....

Segininya itu semana KZR???
Jgn2 sebesar otot mas Ade... XD
Tapi fitness gak selalu utk membesarkan otot sampe segede Ade Rai kok...
Kan ada kelas2nya juga kek tinju...
Seperti para pria di iklan L-Men, otot mereka gak gede2 amat, pas lah dgn postur tubuh...

Oke, saya juga akan membagi beberapa pengalaman kecil saya tentang dunia Fitness. pada awalnya saya mengikuti kegiatan olahraga ini hanya sebagai penyeimbang dari olahraga lain yang saya ikuti yaitu olahraga "Bridge". Dalam olahraga Bridge kita dituntut untuk mrlatih daya nalar, logika, dan emosi kita, nah sedangkan dalam fitness dilatih fisik kita. Cerita saya di dalam dunia fitness akan dimulai dari sekarang. Saya ikut fitness sejak ada di bangku perkuliahan dari semester I, dan sekarang saya sudah menjelang akhir semester 5. yang pertama saya lakukan adalah sterching (peregangan otot, seperti senam kecil) kemudian saya melatih otot bisep saya. Saya melatih otot bisep kira-kira dua sampai tiga bulan, dan itupun saya lakukan hampir setiap hari (gak bisa setiap hari karena sibuk dalam perkuliahan), setelah bisep saya terbentuk kemudian berrikutnya yang saya latih adalah Otot triceps engan waktu yang sama dengan melatih bisep. setelah itu saya lanjutkan dengan melatih Bahu dengan "cable pull-down" selama 3 bulan, selanjutnya saya melatih otot dada menggunakan "Bench Press dan Butterfly", kemudian baru ke arah perut,Paha, dan betis, yang paling lama adalah disaat saya melatih dan membentuk otot perut saya yaitu sekitar satu tahun dan hasilnya sekarang yah lumayanlah. Untuk pola makannya saya belum menggunakan asupan nutrisi tambahan lainnya seperti amino ataupun muscle juice dan yang lainnya kecuali makanan alami, makanan yang paling banyak saya konsumsi selain nasi dan sayur adalah daging ayam bagian dada yang dimasak direbus dan tanpa diberi bumbu kecuali garam, dan kalau tidak punya uang buat beli daging ayam cukup denga telur ayam saja terutama bagian putih telurnya, karena merupakan sumber protein yang besar. Baik demikian penjelasan dari saya semoga bermanfaat.

Cerita yg menarik Kazuhiko...
Wah masyaAllah ya ente, termasuk yg rajin olahraganya...
Tetap semangath...

@ Bang WD, ya untuk saat ini udah mulai berkurang karena Udah mulai UAS, jadinya konsentrasi buat belajar dulu energinya. Ok ini ada beberapa tips sederhana untuk membentuk otot dengan cara yang cukup singkat dari ane untuk para fitness FAN mania,

Planks:
latihan
ini sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push up, tetapi
saat tangan lurus tegak. Kemudian anda tahan selama mungkin tubuh anda
tetap urus, saat itu otot perut dan punggung anda akan bekerja keras
untuk menahannya tetap lurus.

Reverse crunch:
latihan ini
seperti crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan yang diangkat,
melainkan kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus. Otot perut
bagian bawah anda akan terlatih dari ini.

Captain chair:
latihan
ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai penompang
tubuh dan kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika anda sudah
terbiasa, bisa menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki untuk
menambahkan beban.

Butt ups:
latihan ini seperti Planks, tapi
tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik panggul ke atas. Kemudian
kembali ke posisi semula dan ulangi lagi.

Barbell abs rollout:
gunakan
alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan pegangan
di dua sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell yang
bagian platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua lengan
berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung sejajar
dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali.

Well, itulah sedikit tips bagimana cara untuk membentuk otot dengan waktu yang lumayan cepat.Semoga tips ini bermanfaat.

wah kayaknya thread ini dah ga aktif lagi ya,

ane mau ikut nimbrung padahal hehehe, untuk pengalaman fitnes pernah beberapa kali di gym berbeda dengan teman yg dulunya sempat ikut kompetisi L men ( cuma ga lolos, hehehe )

Wah sori Upit-san, ane jarang nongol di forum...
Jadinya responnya lama... Hihihi...
Share aje ceritanya, sape tau akan banyak mendapat respon...